8/31/2007,很多人一到輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡時(shí)，就只會(huì)數(shù)羊，但效果如何呢？不少人反而越數(shù)越精神了�？纯疵绹�(guó)《健康》雜志教你的幾招“最新催眠法”吧！ 
    聽聽滴水聲 研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人聆聽平淡而有節(jié)律的音響時(shí)，可以起到很好的催眠作用，如火車運(yùn)行聲、蟋蟀的叫聲、滴水聲以及雨水淅淅瀝瀝的聲音等等。根據(jù)這個(gè)原理，有人專門用錄音機(jī)制作了滴水聲磁帶，用這種聲音誘導(dǎo)睡眠的條件反射，效果很好。 
    幻想坐電梯下樓 雖然看似都屬于數(shù)數(shù)的方法，但它可能比“數(shù)羊”更來(lái)得有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯里，在腦海中默默數(shù)著電梯下降的層數(shù)，在數(shù)數(shù)的同時(shí)，還要聯(lián)想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來(lái)。這樣不知不覺就睡著了。 
    睡前看看魚 如果你是一個(gè)愛失眠的人，不妨在臥室養(yǎng)一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方�？粗�魚兒游來(lái)游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報(bào)紙有意思多了。 
    睡前喝杯酸奶 很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但對(duì)于不能喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發(fā)現(xiàn)，酸奶分泌的發(fā)酵乳有調(diào)整睡眠節(jié)律的功效，對(duì)改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過(guò)涼的飲品會(huì)刺激腸胃，影響睡眠。 
    做做放松練習(xí) 你可以以非常舒適的姿勢(shì)躺著床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關(guān)慢慢松開，咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感。多做幾次，整個(gè)頭部的肌肉都會(huì)跟著放松。 
    之后，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來(lái)，再放松下來(lái)。 
    下一步把注意力向胸部集中，在放松的同時(shí)一定要配合深呼吸，深吸氣維持5~6秒，再緩緩?fù)鲁鰜?lái)。練習(xí)的次數(shù)不限，直到你感到上半身越來(lái)越輕，呼吸越來(lái)越平穩(wěn)就可以了。 
    最后，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習(xí)的過(guò)程中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。