8/31/2007,眾所周知，走路是一種好的健身方式。但據(jù)調(diào)查，人們平常走路的速度、姿勢(shì)都太隨意，只有6％的人才能達(dá)到健身的目的。那么，怎么走才能健身呢？  
    首都體育學(xué)院體育教學(xué)系主任李相如說：“走路健身方法細(xì)分起來，少說也有近10種，包括大步走、快頻走、彈力走、負(fù)重走、倒走、散步、赤足走、雨中散步等，每種都有不同的鍛煉功效�！� 
    大步走和快頻走是最常見的、運(yùn)動(dòng)量也比較大的兩種方法。大步走的時(shí)候要挺直腰背、揮開雙臂，不強(qiáng)調(diào)走路速度，盡量邁開步子向前走；快頻走的步幅較小，但強(qiáng)調(diào)雙腿邁出的頻率要快。不過，不同年齡段的人體力有差異，健身者只需盡力用自己最快的頻率走路即可。這兩種走路方法的運(yùn)動(dòng)量都不小，一般人走上2—3分鐘，心率便會(huì)達(dá)到每分鐘120次左右。這種有益的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。 
    負(fù)重走可以在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行，也可以在戶外。比起腿上綁沙袋或者手中舉啞鈴，套上一件負(fù)重馬甲更為科學(xué)，能幫助你多燃燒10％的熱量。因此，負(fù)重走是一種有效的減肥方式。當(dāng)然，為了安全起見，背負(fù)的重量最好不要超過自身體重的20％。 
    “飯后百步走，活過九十九�！本褪撬�謂的最普遍的散步。其實(shí)許多時(shí)候，人們都在不經(jīng)意間進(jìn)行著這種鍛煉，沒事出門溜溜彎、少坐一站公車走回家，對(duì)于身體都有幫助。其中，雨中散步比較少見。比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，讓人心情輕松暢快，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)壓抑，消除抑郁心理。但李相如提醒說，飯后散步不宜走得太快，否則對(duì)腸胃不利。 
    倒走健身近來也很流行。李相如介紹，倒走作為一種反向運(yùn)動(dòng)，不但能夠鍛煉到平常運(yùn)動(dòng)很難鍛煉到的腿部小肌肉群，還能鍛煉小腦，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。另外，經(jīng)常練習(xí)倒走可讓腰肌保持有節(jié)律的收緊和松弛，改善腰部血液循環(huán)，還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部韌帶。 
    “彈力走和赤足走則比較少見，”李相如說。所謂彈力走，其實(shí)與舞蹈有些類似。走路時(shí)主要依靠腳尖支撐、腳踝發(fā)力，行進(jìn)中整個(gè)身體比較輕快而有彈性。赤足走則是運(yùn)用足底按摩的原理，使足底肌肉、筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量接觸地面的沙土、草地以及不平整的卵石面，從而達(dá)到調(diào)節(jié)人體各部位功能的作用。 
    不管采用哪種方式，走路健身最基本的一條注意事項(xiàng)就是準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子，李相如說。在大多數(shù)情況下，鞋子是走路健身者最主要的“健身器械”，因此一定要穿合腳、舒適的。同時(shí)要注意道路交通安全，最好避開空氣污染比較嚴(yán)重的主干道，多去草綠林茂的公園和河邊，以確保自己的人身安全。 
    至于健身強(qiáng)度，李相如建議：“每天至少得走一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到健身效果。而且在鍛煉過程中，最好幾種方法交替進(jìn)行，這樣既不覺枯燥，又能鍛煉到身體的各個(gè)部位�！贝送猓�走路健身比較適合中老年人，“年輕人能跑還是應(yīng)該去跑，到跑不動(dòng)的時(shí)候再考慮走路健身�！�